焦虑 — 对压力的反应
Anxiety comprises various combinations of mental and physical symptoms, occurring as persistent states or short-term panic attacks. It is an emotional state colored by fear, often without recognizable basis. Symptoms span mood, cognition, physical sensations, sleep, cardiovascular, gastrointestinal, and autonomic nervous system disturbances.
两者之间存在明确的联系 stress 和 illness Selye 称不希望的变化为 diseases of adaptation 因为是防御系统对威胁刺激的反应结果，疾病过程是由多种因素引起的:
- 生理作用 hormones 来自肾上腺和垂体
- 过程的影响 inflammation
- 状态 lowered resistance 通常
疾病的表现取决于多种因素，包括 genetics ความอ่อนแอทางกาย และแม้แต่การตอบสนองของร่างกายที่เรียนรู้มา ยิ่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตบ่อยและรุนแรงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มเจ็บป่วยมากขึ้น
| 综合征 | 临床表现 |
|---|---|
| Anxious Mood | 焦虑、烦躁、预感不好的事情 |
| Fears | 害怕黑暗，独处，人群，大动物，陌生人 |
| Cognitive | 注意力不集中，记忆力不好 |
| Tension | 无法放松，容易哭泣，心神不定，疲惫 |
| Insomnia | 难以入睡，睡眠不足，做噩梦，醒来疲惫 |
| Cardiovascular | 心悸、胸痛、头晕、心律失常 |
| Gastrointestinal | 吞咽困难、消化不良、烧心、腹泻或便秘 |
| Genitourinary | 尿频，月经不规律 |
| Autonomic | 口干、面色苍白、头晕、出汗 |
改编自 M. Hamilton, "The Assessment of Anxiety States by Rating," British Journal of Medical Psychology 32 (1959): 50-55.
有很多方法可以减轻其影响 stress กุญแจสำคัญคือทัศนคติภายในที่รับผิดชอบต่อคุณภาพชีวิตของตัวเอง เราสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ความรับผิดชอบในการ healing 无法真正地给予他人
当我们把人看作一个整体而不是仅仅 "身体有心灵" 深刻的关系 psychology 和 physiology 这并不奇怪，现代医学将问题划分为:
- Psychosomatic — 当心灵是躯体疾病的根源时
- Somatopsychic — 当躯体疾病导致心理问题时
对于整体草药师来说，这不是一个必要的问题——必须治疗整体，以帮助身体和心灵
减轻压力的最重要和最简单工具是 relaxation exercises 放松是一种需要学习和练习的新技能，有很多技巧——有些使用 breathing 有些使用肌肉控制、想象或只是听音乐
นักสมุนไพรคุ้นเคยกับเรื่องจิตวิญญาณ สิ่งแวดล้อมธรรมชาติสำคัญต่อเรา งานวิจัยแสดงว่าคนฟื้นตัวจากเครียดเร็วกว่าเมื่อได้สัมผัสสิ่งแวดล้อมที่อุดมด้วยพืช — blood pressure 心率和肌肉紧张度降低，在短短4-6分钟内即可显着恢复
การศึกษาเปรียบเทียบผู้ป่วยผ่าตัดที่มองเห็นต้นไม้จากหน้าต่างกับผู้ที่มองเห็นกำแพงอิฐ พบว่ากลุ่มที่เห็นต้นไม้พักฟื้นในโรงพยาบาลสั้นกว่า ใช้ยาแก้ปวดน้อยกว่า และได้รับการประเมินจากเจ้าหน้าที่ในเชิงลบน้อยกว่า
在维多利亚人开发草坪之前，草坪是由多种草药制成的。草坪 chamomile 是一个放松的场所，在洋甘菊草坪上休息并呼吸令人愉悦的香气可以深入放松身体 Matricaria nobile 'Treneague' 是一种苹果香味的品种，不开花，适合种植为草药草坪
适应原的作用
Adaptogens are herbs that increase the body's nonspecific resistance to stress. Coined by Soviet scientists, adaptogens have three key characteristics: nonspecific activity, normalizing influence, and innocuous nature. Key adaptogens include ginseng, Siberian ginseng, ashwagandha, shiitake, and schisandra.
人类似乎在创造一个充满压力、污染、缺乏意义和目标的 世界。 苏联科学家创造了一个词 adaptogen 为了解释增强抵抗力和生命力的草药，其主要特性如下:
- 非特异性活动 — 增强身体对内外刺激的抵抗力 physical chemical 和 biological
- 平衡影响 — 使其恢复正常，而不依赖于病理特征
- 无毒 — 对身体正常功能没有过度影响
适应原治疗的目标:
- 降低 stress reactions 在清醒状态
- 预防或延缓状态 exhaustion
- 保护免受长期压力的影响
适应原草药包括 Panax ginseng (韩国人参), P. quinquefolius (美洲人参, Eleutherococcus senticosus (西伯利亚人参, Withania somnifera (ashwagandha), Lentinus edodes (香菇) 和 Schisandra chinensis
草药与压力管理
Herbs play a fundamental role in stress management programs. Treatment approaches differ based on stress intensity and duration: mild daily stress uses nervine relaxants, ongoing chronic stress adds adaptogens, and short-term extreme stress requires stronger nervines like passionflower, valerian, and kava kava.
如果可以预测压力期，提前做好准备 nervine relaxants 温和，饮用为茶或冷饮，混合在按摩油中，或用于浴缸中:
- Artemisia vulgaris (mugwort)
- Avena sativa (oats)
- Lavandula spp. (lavender)
- Matricaria recutita (chamomile)
- Melissa officinalis (lemon balm)
- Scutellaria lateriflora (skullcap)
- Valeriana officinalis (valerian)
- Verbena officinalis (vervain)
应补充 B-complex vitamins 和 vitamin C 每天
慢性压力: 除了舒缓草药之外 adaptogens 变得越来越重要，例如 Eleutherococcus senticosus (西伯利亚人参 Panax ginseng (人参(韩国) Withania somnifera (马钱子)
严重的短期压力: 考虑 Passiflora incarnata (passionflower), Valeriana officinalis (缬草), Piper methysticum (kava kava) 和 Lactuca virosa (wild lettuce)
基本配方:
| 草药 | 比例 |
|---|---|
| Scutellaria lateriflora | 1 部分 |
| Valeriana officinalis | 1 部分 |
剂量：最大酊剂 5 毫升，按需服用，根据个人需求调整剂量和时间
用于急性压力、消化不良和心悸的配方:
| 草药 | 比例 |
|---|---|
| Scutellaria lateriflora | 2 部分 |
| Valeriana officinalis | 2 部分 |
| Leonurus cardiaca | 1 部分 |
| Matricaria recutita | 1 部分 |
| Artemisia vulgaris | 1 部分 |
Leonurus cardiaca (motherwort) 支持其他神经的放松作用，并具有镇静作用 tachycardia 尤其是
针对急性压力和肌肉紧张的配方:
| 草药 | 比例 |
|---|---|
| Scutellaria lateriflora | 1 部分 |
| Piper methysticum | 1 部分 |
洋甘菊热敷可以放松肌肉: 制备 infusion เข้มข้น ใช้ดอกคาโมมายล์เต็มถ้วยกับน้ำ 2 ลิตร ปิดฝาแช่ 10 นาที กรอง จุ่มผ้าเช็ดตัวในน้ำสมุนไพร บิดหมาด วางบนหลัง ไหล่ และคอ สลับผ้า 10-20 ครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย
健康的食物富含营养 whole unprocessed foods 特别是植物性食物:
- 食用当季新鲜食物，尽可能接近自然形态
- 选择美味可口的食物，轮换多样
- 适量、规律饮食 — 少胜多
- 平衡多种食物以获得全面的营养
- 有意识地进食，充分品味
- 多吃蔬菜，尤其是 cruciferous vegetables